Éjjeli bagoly vagy pacsirta? Így befolyásolja mentális egészségünket az alvás

Az új évben sok mindent megfogadunk, talán kevesek gondolnak arra, hogy az életmódváltásban fontos szerepe van az alvásnak is. Korábban már portálunkon is írtunk arról, hogy mennyi embert gyötör az állandó álmatlanság. 

Alvás: sokan hiába számolják a bárányokat...

„Elsősorban érdemes feltárni az alvászavar szomatikus vagy belgyógyászati hátterét, azaz a biológiai aspektusát. Ha a megfelelő orvosi vizsgálatok alapján nem szomatikus probléma okozza az alvászavart, érdemes megvizsgálni a pszichológiai és környezeti aspektusát a személy alvászavarának. A szorongás, a depresszió, a nem megfelelő stresszkezelés, a nem megfelelő alváshigiénés szokások szintén közrejátszanak az alvás zavarának kialakulásában” – emeli ki Roszinszki Dóra, a SomnoCenter Alvászavar Központ pszichológusa, aki hangsúlyozza, nem újkeletű probléma, hogy a napi hajtás rányomhatja a bélyeget az alvásra, befolyásolja annak minőségét. 

Hogy mit is jelent az alváshigiéné Tullner Gabriella nyíregyházi szakpszichológus beszélt róla. Elmondta sok-sok tényező hat az esti alvásunkra. onnantól kezdve, hogy tartunk-e beolajozott napirendet, nagyjából azonos időben kelünk fel és fekszünk le a hétköznapokon és hétvégén egyaránt.
– A rendszeres sportolás, a mozgás javítja az alvás minőségét, azonban lefekvés előtt  3-4 órával már ne végezzünk megerőltető tevékenységet, kemény sportot sem. Mindenkinek van egyfajta alvási rutinja, amit megteremt lefekvés előtt, ehhez mindig ragaszkodjunk. Köztudott, hogy a digitális eszközökből kiáramló kék fény negatív hatással van a cirkadián ritmusra, késlelteti az elalvást, ezért egyáltalán nem lenne szabad ágyba vinni a telefont. Sajnos nagyon sokan ezt teszik, és éjszakába nyúlóan nézegetik a közösségi felületeket, filmet, videók között szörföznek a telefonjukon. Káros. A lefekvés előtti időszak már az elcsendesedésről kell, hogy szóljon, őszintén szólva ebbe már nem fér bele a zenehallgatás sem, nem még egy izgalmas krimi.  A lefekvés előtti órákban a nehéz és zsíros ételeket, az alkoholt kerülni kell. A  megfelelő alvási környezeten pedig általában a tiszta levegőjű, csendes, sötét szobát értjük, kényelmes ágyat, matracot, párnát, ahol bekuckózhat az ember egy kellemes fürdő után – sorolta  lehetőségeket a jó alvásra a szakpszichológus, hozzátette: természetesen lelkileg kell megnyugodni a nap végére, fejben kell rendezni a gondolatainkat. Ha valaki nagyon sokat stresszel vagy pörgős a munkája, a meditációs gyakorlatok jó szolgálatot tehetnek.

S még egy gondolat az újévi fogadalmak, és az életmódváltás kapcsán! Az alváshiány hizlal. Kutatások igazolják, hogy aki 5 óránál kevesebbet alszik, annak 40 százalékkal nagyobb az esélye az elhízásra, mint aki végig alussza a 7-8 órát. Ezt is érdemes megjegyezniük a fogyni vágyóknak.