11 tanács a jobb alvás érdekében

A megfelelő pihenés elengedhetetlen a szervezet egészségéhez, de mit tegyünk, ha gyakran tapasztalunk alvászavarokat? Nos, ha túl későn fekszünk le, többször felébredünk éjszaka, vagy másnap fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat, akkor biztosan nem mondhatjuk, hogy megfelelően pihentettük a testünket. Bár sokan nem tulajdonítanak neki kellő jelentőséget, az alvás minősége alapvető hatással van az életünkre. Ha tehát jobban szeretnél aludni, tudj meg néhány dolgot, ami segíthet:

Ahhoz, hogy jól kipihend magad és felfrissülve ébredj, elengedhetetlen, hogy tartsd magad egy alvási időrendhez. Bár eleinte nem lesz könnyű megszokni, de ha körülbelül ugyanabban az időpontban fekszel le este és ébredsz fel reggel, néhány hét múlva a tested beállítja a saját belső óráját.

Teremtsd meg az ideális alvóhelyet

Gyakran előfordul, hogy az emberek a hálószoba légköre miatt nem tudnak nyugodtan aludni. A pihenéshez fontos, hogy a szoba hőmérséklete optimális, 18-20 Celsius-fok körül legyen. Az is fontos, hogy az ágyneműd kényelmes legyen, és ne legyen a közelben semmilyen fényforrás, hogy az agyalapi mirigy melatonint termelhessen, amely hozzájárul az álmossághoz.

Cseréld le a matracod

Ha gyakran ébredsz éjszaka vagy reggel nyak- vagy derékfájdalmakkal, akkor lehet, hogy új matracra van szükséged. Ez a termék akadályozhatja az alvást, ezért győződj meg róla, hogy olyan matracot használsz, amely megfelel az igényeidnek.

Szerezz be egy fedőmatracot

Ha úgy érzed, hogy nagyobb kényelemre van szükséged, helyezz a matrac fölé egy fedőmatracot. Már az első néhány használat után észrevehető a javulás, mivel ezt a terméket kifejezetten pihenésre és relaxációra tervezték.

Kerüld az elalvást gátló anyagokat

A koffein, az alkohol, a cukor vagy a nikotin csak néhány azok közül az anyagok közül, amelyek befolyásolják az alvási ritmust. Ezek valójában stimulánsként hatnak, növelik az éjszakai ébredések számát és csökkentik az alvás minőségét.

Használj megfelelő párnát

Akárcsak az ágynemű, a párna, a matrac vagy a fedőmatrac, a párna is befolyásolja az alvás minőségét. Biztosan nem tudsz pihenni, ha fej-, váll- vagy nyakfájdalmaid vannak, mert olyan párnát használsz, amely nem kompatibilis az alvóhelyzeteddel!

Tarts be egy kiegyensúlyozott étrendet

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a pihentető alvásban. Próbálj meg napközben megfelelően és kiegyensúlyozottan étkezni, és lefekvés előtt 3 órával lehetőleg már ne fogyassz semmit. Ne feledd, hogy a fehérjék nagyon nehezen emészthetőek, ezért vacsorára fogyassz inkább növényi alapú termékeket. Ugyanakkor ügyelj arra is, hogy ne fogyassz túl sok folyadékot elalvás előtt.

Tanuld meg kezelni a stresszt

Legtöbbször a mindennapi gondok okozta stressz kihat a pihenésre is. A teljes relaxáció érdekében próbálj meg lefekvés előtt zenét vagy nyugtató hangokat hallgatni, vagy olvass el néhány oldalt egy könyvből, hogy eltereld a gondolataidat. Tanuld meg azt mondani magadnak, hogy minden helyzetre van megoldás, és az éjszakát csak az alvásra szenteld.

Lefekvés előtt vegyél egy forró zuhanyt

Azt mondják, hogy a jó alvás egy forró zuhannyal kezdődik, ezért ha megszabadulnál a fáradtságtól és jobban szeretnél aludni, akkor a legjobb, ha este zuhanyozol. Ez egy rendkívüli gyógymód, amely csökkenti az izomfeszültséget, szabályozza a szívritmust, normalizálja az idegrendszert és tehermentesíti a légutakat.

Szüntess meg minden zavaró tényezőt

Laptop, tablet, okostelefon, felejtsd el mindezt az alvás előtti órákban. A belőlük származó kék fény megállítja a melatonin termelődését, ami elűzi az alvást, és nyugtalanabbá teszi az éjszakai pihenést.

Aludj zokniban

Talán viccesen hangzik, de amikor az ágyban fekszel, a lábadban megnő a vérkeringés, a zokni pedig azért van, hogy felmelegítse a lábadat. Így jobban és nyugodtabban tudsz aludni.

A pihentető alvás segíthet abban, hogy egész nap jobban teljesíts, és kiváló egészségnek örvendhess. Próbálj meg kialakítani magadnak egy pihenési időbeosztást, egy kényelmes és nyugodt környezetben, hogy minden nap energikusan és felfrissülve ébredj.